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女性四个生理周期,不同时期身体状态不同,饮食和运动也应做调整

发布时间:2021-09-16   来源:未知    
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女性的生理一共分为四个周期,即黄体期、排卵期、卵泡期以及月经期。每一个时期,女性的身体状态与心情都会有所不同,所以在饮食和运动方面也用过做出合适的调整,下面我们一起来看看女性四个生理周期激素的变化,身体的状态,以及相应的饮食与运动。如果你还想了解更多的生理周期小知识,或是有不明白的地方,可以联系老师了解。
 
一、月经期
月经期指的就是月经来潮第一天到经期结束的时期,这一时期女性体内的雌激素波动比较大,先是发展到一个高峰,接着又下降,准备下次排卵。此时,女性的身体往往会出现乏力、腰酸腰痛、骨盆抽筋等情况,所以在经期一二天可以不运动,后几天再进行伸展、慢走等舒缓运动。这个期间的饮食应多吃一些脂肪含量比较低且营养丰富的食材,并且要吃水分较多的蔬菜、水果。
 
二、卵泡期
在卵泡期,女性体内黄体酮水平提高,雌激素水平会快速增加,为排卵做铺垫。这个时期是女性身心比较良好的一个阶段,思维活跃、能量充足,此时少吃热量高的食物,多吃富含纤维素和蛋白质的食物,多吃谷物、鱼类。瘦肉、蔬菜等;运动方面锻炼的强度可以高一些,这个时间是减肥的好时期。
 
三、排卵期
在排卵期,身体完成了雌激素的分泌,是受孕的好时机,如果还不打算要宝宝,那么这个时间一定要将避孕工作做好。这个时期身体具有较强的能量,可以提高运动强度,做一些有阻力的运动,注重背部与臀部的锻炼;饮食方面多吃牛油果、西蓝花、菠菜、苹果等放油大量谷胱甘肽的食材,加快体内有害物质的排出。
 
四、黄体期
女性四个生理周期中,在黄体期阶段,体内的黄体酮分泌先会增加,进而雌激素也会增加,等到阶段末,不分泌黄体酮了,月经期就要来了。这个时期身体往往会出现情绪不稳定、头疼、浮肿等经期前的不适症状。这个时间饮食以清淡为主,多食含有不饱和脂肪酸和B族维生素的食物,帮助你对付经期不适症状,此外运动以不宜过大,做一些有氧运动即可。
 
以上就是女性四个生理周期的相关知识介绍了,希望对广大的女性朋友有帮助!
 
 
 
 

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