短时间内实现减肥的目标可能是很多人都想要达到的一个目的，但是可能很多人都不知道自己应该怎么做。可能也有很多人白班尝试过后，会觉得短时间之内实现减肥的情况是不存在的，但是其实倒也不是。如果说能够在日常的饮食安排方面做好功夫，七天实现减肥的目的，倒也不是不行。
七天减肥食谱怎么安排比较好？可以看看这个。
早餐的摄入决定的是人一整天的能量是否充足，所以说在选择食材的时候，尽量要满足能量和糖份以及一些营养物质的综合。午餐通常情况下不仅要求要有饱腹感，而且也需要给身体本身提供足够的能量和营养。晚餐很多人在减肥的时候，都会有所忽略，但是在七天减肥食谱的安排里面，也是不可或缺的。
• day 1
早餐：牛奶+苹果
午餐：米饭+瘦肉炒胡萝卜+海带汤+梨
晚餐：白灼虾+韭菜鸡蛋+芹芽瘦肉
• day 2
早餐：麦片（牛奶冲泡）+全麦面包
午餐：鲫鱼豆腐汤+蔬菜沙拉+凉拌鸡胸肉
晚餐：绿豆粥+白灼青菜+青椒牛肉
• day 3
早餐：茉莉花茶+苹果+鸡蛋
午餐：白灼西蓝花+番茄鸡蛋面
晚餐：凉拌木耳+烧豆腐+粗粮主食
• day 4
早餐：小米粥+橘子+鸡蛋
午餐：蔬菜沙拉+冬瓜瘦肉汤
晚餐：烧牛肉+生番茄一个
• day 5
早餐：全麦面包+牛奶
午餐：干炒荷兰豆+白灼青菜+紫菜蛋花汤
晚餐：米饭+白灼胡萝卜+干煸豆腐
• day 6
早餐：豆浆+鸡蛋+全麦吐司
午餐：清蒸海鱼+鸡蛋+粗粮饭
晚餐：凉拌西蓝花+红薯一个
• day 7
早餐：杂粮粥+苹果
午餐：红薯粥+西葫芦炒猪肝+清煮鸡蛋
晚餐：番茄汤+凉拌鸡胸肉+干炒四季豆+米饭
以上就是七天减肥食谱安排和搭配的定律以及具体的食材安排，希望能够对大家有所帮助。身体健康是一切事情的基本，所以我们在减肥的过程之中，也要注意到健康减肥的方面，不能以牺牲身体健康为前提进行减肥，这样是行不通的。
