一日三餐减肥食谱教你这样吃,健康减肥有途径

发布时间:2021-03-17   来源:未知    
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减肥也要注意健康,对于饮食有一定的控制可以,但是完全杜绝或是说少吃几餐是不行的。一日三餐减肥食谱教你这样吃,健康减肥有途径。
 
• 一日三餐减肥食谱之凉拌三丝
准备:海带提前泡发好,青笋、胡萝卜去皮。将海带、胡萝卜、青笋处理好之后,全面切成差不多的丝状,备用。蒜切成细末,小米辣切小圈和白芝麻等材料放一旁备用。
具体做法:
1、锅里烧水,在水开后可以滴几滴油,放入海带丝煮大约5分钟作用。
2、放入胡萝卜丝和放入的海带丝一起焯一下,断生之后迅速捞出投入直饮水中过凉。
3、食用油烧热泼入蒜泥碗中,放生抽、香醋、盐、糖和红油辣椒搅拌均匀调成料汁。
4、把料汁和海带、萝卜、青笋丝全部混合。
5、把料汁搅拌均匀,盛出食用即可。

 
• 一日三餐减肥食谱之白灼秋葵
准备:秋葵切蒂洗干净备用。
具体做法:
1、锅里放入适量的清水,滴几滴食用油和少量盐
2、水烧开后放入秋葵煮3分钟即可捞出
3、捞出的秋葵放入提前准备好的凉水中,1分钟捞出沥干水摆盘
4、锅烧热放入适量的油,把大蒜末煸炒出香味
5、炒好的大蒜末浇在秋葵上
6、在秋葵上均匀淋上适量的生抽即可
 
• 一日三餐减肥食谱之减脂鸡胸肉
准备:
1、鸡胸肉一块切成厚度差不多的两半。拇指大小的生姜一块,葱段一节切丝备用。西蓝花,香菇,小土豆,甜椒,生菜处理好,备用
2、鸡胸肉放入容器,放入切好的葱姜,3勺料酒、3勺生抽、一勺盐、一勺淀粉、1/2勺黑胡椒粉、食用油1勺,揉搓腌制入味2个小时左右。
3、腌制好的鸡胸肉用手虐一下,去掉多余的腌料,备用。
具体做法:
1、平底锅少许油烧至7成热。放入腌制好的鸡胸肉,小火慢煎。盖盖子,勤转动平底锅,使鸡胸肉均匀受热,至表面发白。翻面继续煎,煎至两面金黄。
2、放入煮熟的香菇和蒸熟的小土豆煎至两面金黄。
3、生菜铺底,放入西蓝花,甜椒。再放入煎熟的鸡胸肉,小土豆,香菇。
4、最后撒上一层黑胡椒碎粒,即可食用。
 
以上就是一日三餐减肥食谱的分享,希望对大家有帮助。

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