减肥20斤食谱计划表 三个月帮你减20斤的食谱 超适合懒人使用

发布时间:2022-05-13   来源:未知    
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现在的人缺乏人多,很多人不小心就增加了几斤,想要苗条身材的女生很是苦难,现在给大家分享一份减肥20斤食谱计划表,只要大家能够坚持的下来,可以帮助大家三个月减掉20斤,不妨来试试看了。
星期一:
早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;
午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;
晚餐:苹果。
 
星期二:
早餐:白煮蛋一个+酸奶一杯
午餐:饮食以清淡为主,中午要营养均衡,清炒西兰花+炒鸡丁一份,但是要保证七分饱,不要摄入过量。
晚餐:白煮蛋一个+黄瓜一根
 
星期三:
早餐:茶蛋1个、米粥1碗;
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)
晚餐:香蕉。
 
星期四:
早餐:两个素包子+无糖豆浆一杯
午餐:炒青菜一份+红烧鱼块一份+一小碗米饭
晚餐:蔬菜沙拉一份(里面选择黄瓜,玉米,生菜,紫甘蓝,卷心菜,西兰花等)
 
星期五:
早餐:麦片粥1碗
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
 
星期六:
早餐:白煮蛋一个+西红柿一个
午餐:鸡腿一个+炒菜一份+小碗米饭
晚餐:蘑菇青菜蛋汤一碗+红薯一个
 
星期日:
早餐:白水煮蛋1个
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
 
这就是减肥20斤食谱计划表了,其实减肥不能只吃蔬菜,吃肉才能帮助我们更好的减肥。
 
想要减肥不仅是要靠饮食,还要加上适当的运动,这样对于减肥才会有所帮助。以上就是减肥20斤食谱计划表,大家在坚持的同时,我们一定要多运动起来,这样才能更好的减肥掉肥肉了。

图说天下