什么坚果可以增肥,这5种坚果脂肪含量高,容易长胖

发布时间:2022-06-02   来源:未知    
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现在虽然很多人都在减肥,不过也要不少人由于身材过瘦需要增肥。坚果很多人都喜爱吃的一种休闲食谱,其含有丰富的维生素、矿物质、油脂、蛋白质,对于人体有诸多好处,同时由于其脂肪多、热量高,也是不错的增肥食物,那么什么坚果可以增肥呢?接下来让我们一起来了解一下。
 
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂、维生素B族、维生素E、多酚类物质以及铁、锌、钙、钾等矿物质。并且核桃的蛋白质为15%-22%,脂肪含量超过60%,脂肪中亚油酸47%-73%,含有油酸以及α-亚麻酸,所以瘦子多吃一些核桃是可以有助于增肥的。
 
2、葵花籽
葵花籽含有丰富的维生素B组、维生素E以及铁、锌等多种矿物质。并且葵花籽含有较高的蛋白质,而脂肪含量也高达50%左右,亚油酸的比例为60%以上,脂肪不饱和程度高,多吃葵花籽也是可以增肥的。
 
3、花生
什么坚果可以增肥?多吃一些花生也是可以增肥的。花生含有多种矿物质元素,比如锌、铁、钙、钾等,且B族维生素以及维生素E也很丰富。另外,花生的脂肪含量也很高,高达40以上,其中油酸以及亚油酸占比超过70%,所以经常多吃一些花生也可以增肥。
 
4、松子
松子含有丰富的维生素B1、蛋白质以及维生素E,另外松子也是含油大户,脂肪含量高达70%左右,想要增肥的朋友也可以多吃一些松子。
 
5、开心果
开心果是一种营养成分很丰富的坚果,其富含维生素K、维生素B6、维生素E以及叶黄素,另外碳水化合物含量为9%~13%,蛋白质含量为20%~25%,脂肪含量为54%~68%,也是对增肥有帮助的。
 
通过上述的介绍,想必大家都清楚什么坚果可以增肥了,想要增肥的朋友,可以在日常生活中经常吃这些坚果。