减肥餐食谱大全热量表 控制热量摄入

发布时间:2022-10-22   来源:未知    
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为什么会胖,大多数人都是吃胖的,为什么会吃胖,就是摄入热量大于人的消耗热量,导致热量转化成为脂肪,因此,不想发胖就要注意热量的摄入。为了大家可以很好的控制好热量摄入,这里有减肥餐食谱大全热量表供大家参考。
 
每个人所需的摄入热量并不同,这些是受到年龄、运动、性别、肌肉含量等因素影响,按照青壮年人每天所消耗的基础热量的平均统计数据,男的基础消耗为1500大卡左右,女的基础消耗为1200大卡左右。此外除了基础消耗,人生活中一天走路、工作、活动等会消耗400-800大卡,数据因人而异。
 
如果说一个人的一天中所摄入的热量大于消耗的热量时,就要小心了,虽然一天没什么变化,但是一直下去,热量一直变成脂肪贮存起来,人就会满满的胖起来。因此,要学会控制,为大家整理减肥餐食谱大全热量表,对照摄入吧!
 
人每天主要摄入的食物为:主食、肉、蔬菜、坚果。
 
一拳头主食约80克左右;
小半掌至一掌肉类约20-37克左右;
1-1.5双手捧蔬菜约100-160克左右;
一指坚果约8克左右。
 
为了降低热量的摄入,我们在选择烹饪方式时应当尽量选择水煮,越简单的方式热量越低,调料越多热量也会增多。就比如鸡蛋有水煮、煎蛋不同方式热量不同,水煮蛋热量为144大卡/100克;煎蛋热量为199大卡/克。因此,减肥期间尽量水煮蛋。
 
正所谓减肥就需要“管住嘴,迈开腿“,对照减肥餐食谱大全热量表合理饮食,控制好热量的摄入,此外还需要动起来,将自己“虐”得越痛苦,更容易消耗热量,当一天所摄入的热量少于消耗热量,不仅不会胖日积月累还会瘦下来。