自制晚餐减肥凉拌食谱 拌拌,减脂又瘦身

发布时间:2022-10-22   来源:未知    
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许多减肥的人会选择忽略掉晚餐,认为晚餐吃了会容易堆积脂肪,这是一个减肥上的误区,科学饮食加上运动才能够更好的减脂。吃晚餐时候害怕摄入过多的热量,可以凉拌,少油少盐,这里为大家分享一份自制晚餐减肥凉拌食谱,凉拌包菜,好吃又管饱,热量还很低!
 
自制晚餐减肥凉拌食谱——凉拌包菜
包菜在生活中是一种很常见的蔬菜,含水量很高,大约有90%。它热量很低,维生素、纤维素很丰富,脂肪含量约为0.3克 /100克、蛋白质含量约为1.2-2.4克/100克、碳水化合物约3.5克/100克,用生菜做凉拌不仅能够补充人体所需要的营养成分,同时热量低不用担心长胖,晚餐吃凉拌生菜加上运动,瘦下来指日可待。
 
制作准备:半个包菜(卷心菜)、蒜米、小米椒、花椒粒、生抽、盐、鸡精、油、葱、醋
 
制作步骤:
1、 去掉包菜的外层老叶子,切成丝,清洗干净控干水分放入盆中;
2、 将大蒜拍碎,将葱切成葱花,小米椒切碎放入包菜丝上面;
3、 起锅烧油,放入花椒粒,炸香之后将花椒粒捞出,倒入蒜米、葱花、小米椒上面,激发香味;
4、 放入生抽/盐/鸡精/醋搅拌均匀;
5、 装盘食用。
 
除了卷心菜,大家可以根据上面的步骤,将包菜换成其他蔬菜吗,也可以是凉拌青瓜、凉拌凤尾菇、凉拌金针菇等等,晚餐换着来吃不会吃腻,热量又低。
 
自制晚餐减肥凉拌食谱分享给大家,希望对大家有帮助。减肥就要学会“管住嘴,迈开腿“,虽然一开始会觉得很吃力,很痛苦,但是一旦习惯之后,就会适应,想着能够穿上自己喜欢的衣服,忍忍还是值得的,会因为自己的成功而感到开心和满满的成就感。