南瓜粥的做法减肥食谱 南瓜减肥原理是什么

发布时间:2022-10-26   来源:未知    
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减肥要养成健康的饮食习惯,每顿不要吃的过饱,有七八分就好,而且要细嚼慢咽,饭前喝杯水可以减少食物的摄入量。我们都知道南瓜是一种蔬菜,其实它也是不错的减肥食物,那南瓜粥的做法减肥食谱是怎么样的呢?
 
南瓜有瘦身的作用,虽然吃起来有点甜甜的,含有糖分,但这个不会导致发胖,而且食用南瓜也可以很好的调理长期便秘。南瓜富含丰富的营养物质,有利尿减肥的功效,饱腹也强,有助于瘦身。
 
而且南瓜可以替代米饭,热量比较低,可以代替主食,也可以作为点心食用。南瓜的不饱和脂肪酸能够通便利尿,南瓜籽碱等有利于排毒,其含的果胶可以防止动脉硬化,保护消化道黏膜,其膳食纤维促进消化,而且吃南瓜还可以降低血糖。
 
南瓜粥的做法减肥食谱中有南瓜大米粥,薏米南瓜粥,糙米南瓜粥等。糙米南瓜粥是先浸泡糙米,然后蒸熟,再熬粥,关火前三四分钟放南瓜煮熟就可以盛出来了,是饱腹感强,营养全面,热量较低的减肥粥。南瓜大米粥是饮用水和南瓜和大米一起煲熟,薏米南瓜粥是南瓜去皮切小丁,薏米洗净煮熟加南瓜丁。
 
减肥食谱制定的时候要注意早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。晚餐少吃可以避免热量堆积,如果实在饿的话可以补充吃一些水果。午餐要多吃饱腹感强的食物,尽量摄入膳食纤维,以提供下午的运动能量消耗。早餐是很重要的,这一天能不能有好状态也看早餐了,要选择热量低营养丰富价值高的食物。
 
减肥一日三餐中,早餐可以选择鸡蛋,南瓜粥,酸奶,豆浆,玉米,牛奶,南瓜,紫薯,红薯,煎蛋,豆腐花,全麦面包,八宝粥,蒸蛋羹,馒头,黑米红豆粥,花卷等。中餐可以选择白米饭,炒时令蔬菜,去皮鸡腿,蒸土豆,清蒸虾,炒肉,生菜,土豆,意面牛肉,炒玉米鸡胸肉等。晚餐可以选择新鲜水果和蔬菜沙拉,土豆炒生菜,凉拌黄瓜,水煮白菜,生菜沙拉,紫薯等。
 
南瓜粥的做法减肥食谱中,还可以选择南瓜饼,南瓜饭,或者可以直接把南瓜蒸熟作为主食替代米饭也是可以的。