很多女孩子都想要有完美的身材，都追求变瘦，所以很多女孩子都有过减肥的经历。不少女孩子在减肥的时候是通过节食来减肥的，但是节食减肥是很容易反弹的，所以在减肥期间也要吃饭才行。下面小编给大家分享自制减肥食谱一个月，一起来看看吧。
在这一个月期间，第一周尽量清淡饮食，而且要多补充一些蛋白质，如果很喜欢重口味的，这周尽量要控制住自己。所以在减肥的第一周，早上可以喝一杯牛奶和吃一点粗粮馒头或者是全麦面包，不要吃的太饱；如果没有到午饭时间但是饿了的话，可以喝一点温开水，等到了午餐的时候吃一些水蒸蛋和一些水煮青菜，再搭配一点全麦面包；到了晚餐的时候喝一碗海带汤和一些水煮蔬菜。
到了第二周就要开始补充营养了，可以开始少量吃一点不油腻的东西。也就是说，这一周开始可以吃一点肉，而且除了吃青菜和之外，还要多吃一些富含维生素的东西，但是这一周不吃米饭等主食了。比如在早餐的时候可以吃一个鸡蛋再喝一点柠檬水；到了中餐的时候吃一点鸡胸肉和一点青菜；到了晚饭则吃一些蔬菜沙拉，但是不要放太对的沙拉酱，尽量原味食用。
到了第三周则要严格控制自己的饮食。比如早餐和一杯牛奶或者是喝柠檬水又或者是温开水；到了㻵则是吃一个苹果还有一个香蕉，要注意，香蕉要在饱腹之后吃；到了晚餐则吃一个苹果还有一些维生素比较丰富的蔬菜，但是不能加油。
到了第四周则可以慢慢多吃一点肉。比如在早上可以喝一杯牛奶还有吃一个水煮蛋；到了中午则是吃一些烫青菜还有一些鸡胸肉；到到了晚饭则是吃一个苹果，如果还觉得很饿的话，那么可以吃一片全麦面包。
要注意，这个星期可以吃肉不是一下子可以吃很多，而是慢慢吃一点。如果一个月之后还没有达到自己的目标体重的话，那么可以按照前面的方法来重新来。
好了，上面就是关于自制减肥食谱一个月的相关内容，希望对大家有所帮助。
