制定一个适合自己的，合理科学的有营养且减肥的食谱，可能需要听取专业人士的建议。下面介绍七个简单、快速帮助减肥的食谱。
减肥失败的原因，是因为减肥食谱没有制定好，进行合理的饮食对减去脂肪很重要。实现减肥的目的，需要通过运动和控制饮食的方法，但是也不能过度节食，长期吃不够营养的食物，很容易引发健康问题，也不利于减肥。因此，制定食谱很重要。
第一个减肥食谱
早餐可以吃素包子或者馒头，可以喝一碗玉米红枣糊糊；午餐吃半碗米饭，虾仁蒸蛋羹，菜花番茄和焖扁豆；晚餐把鸡肉丸和海带，青菜和蘑菇，豆腐等一起煮来吃。
第二个减肥食谱
早餐可以喝普通的牛奶一盒，荷包蛋和蒸玉米；午餐可以吃凉拌胡萝卜海带丝，半块面的西红柿牛肉面；晚餐吃烤红薯和炒丝瓜，配一个豆苗鱼丸汤。
第三个减肥食谱
早餐可以吃半个馒头和蛋羹；午餐吃少量的米饭，还有就是可以炒个青菜，如冬笋丁和西蓝花等，还有搭配低脂肪高蛋白的蒸鱼；晚餐是可以准备个米粥，然后搭配咸菜吃，也可以做个凉拌菜一起，比如拌青笋。
第四个减肥食谱
早餐可以吃煎鸡蛋配枸杞南瓜大米粥；午餐可以吃半个馒头和炒芥兰拌菠菜，炒牛肉；晚餐是凉拌茄泥和土豆胡萝卜丝，配个冬瓜排骨汤。
第五个减肥食谱
早餐可以吃鸡蛋和全麦面包，豆浆；午餐可以吃半碗米饭，烹绿豆芽和豆腐皮蛋，腐乳空心菜；晚餐是红豆粥，腐竹拌黄瓜和虾米烧冬瓜。
第六个减肥食谱
早餐可以吃小菜和红豆大米粥；午餐可以吃半碗米饭，清炒油麦菜，番茄炒蛋；晚餐是凉拌白菜心和菠菜猪血豆腐汤。
第七个减肥食谱
早餐可以吃鸡蛋煎饼和牛奶；午餐可以吃香菇炒油菜和黄瓜拌鸡丝，配半个馒头；晚餐是青菜肉丝粉丝汤，炒苦瓜和蒜泥拌酱牛肉。
这个有营养且减肥的食谱，可以避免脂肪堆积，防止长胖，但是在坚持减肥食谱的情况下，也需要进行合理的运动锻炼，消耗身体堆积的多余的脂肪，锻炼身体，增强肌肉，加快代谢能力，提高身体抵抗力。还需要有健康的作息，不熬夜等，这样才能健康减肥，有美丽的身材。
