糖尿病人食谱能减肥吗，正常情况下可以照着吃吗

糖尿病人食谱能减肥吗，糖尿病人的饮食跟普通人的饮食是不同的，他们的饮食中会减少食物的糖分摄入，糖分是造成肥胖的因素之一，减肥就需要控糖，忌口的。如果你没有糖尿病只是单纯肥胖，可以照着糖尿病的食谱来吃吗，会影响健康吗？带着你一起去探索答案。

1、糖尿病食谱都吃些啥

糖尿病人食谱能减肥吗，那你得先了解清楚糖尿病食谱都有些什么？糖尿病人可以吃的几类食物：

1、五谷杂粮类：五谷就是各种豆类，黄豆、红豆、黑豆、芸豆等；杂粮就是减肥常吃的主食，像玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦、小米、高粱米、土豆、芋头、山药、黑米、红米等。还有全麦类食品，全麦面包、全麦馒头、全麦面条等。这些食物富含微量元素，升糖慢，能够降低血糖，血脂。这类食物糖尿病病人可以吃，减肥人群也适合吃。你需要注意烹饪方式，一般用水煮或清蒸的方式，热量更低。

2、高膳食纤维食物：膳食纤维能够促进机体中的糖代谢，避免因为血糖吸收过快，出现的血糖升高，脂肪合成过快的情况。新鲜的蔬菜，水果，谷物类都含有丰富的膳食纤维，你一天吃上3到5种，每餐吃200克到300克左右。是每样吃一些，并非让你一样吃那么多。比如你可以吃100克的青菜，100克的水果，再吃100克的粗粮，再吃50克的肉类，基本都差不多饱了。

3、多吃低糖的蔬菜：有的蔬菜中也会含有丰富的糖，糖尿病人与减肥人士不适合多吃。这类低糖的蔬菜可以多吃，黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、菠菜、韭菜、芦笋、魔芋、笋片、香菇、木耳等。

糖尿病人食谱能减肥吗，部分糖尿病食物减肥人士是可以吃的，减少一些从饮食中的糖分摄入，能够避免血糖上升过快，加快脂肪的合成。文中的五谷杂粮类，高膳食纤维食物，低糖的蔬菜减肥期间可以放心去吃，只要控制好食用的量，别吃太多就成。