夏天减肥有效食谱，减肥应该怎么吃，你了解过吗

减肥的关键不在于运动，而在于吃。若是你在饮食上没有忌口，没有控制进食的量与热量，那么即使每天都运动，都无法代谢掉摄入的热量，体重还是会增加。而想要越吃越瘦，你需要这份夏天减肥有效食谱，准备减肥的你，要先了解怎么吃才能让你瘦。

夏天减肥有效食谱要包含这几类：优质碳水、优质蛋白、有益身体的脂肪、膳食纤维（蔬菜），低糖水果。每餐都吃这五种食物，能够满足身体对营养素的需求，摄入的热量也不高，不至于给身体造成太大的热量负担。而且还能加快身体的新陈代谢，去消耗更多的热量，提升你的减肥效率。

【优质碳水】：粗粮，五谷，根茎类食物都属于优质碳水，粗纤维丰富，升糖指数低，饱腹感强。全麦面包、全麦煎饼、无糖燕麦、新鲜玉米、玉米粥、糙米粥、糙米饭、紫薯、土豆、芋头、红薯、红豆粥。

【优质蛋白】：肉类中有丰富的蛋白质，不过有的肉类脂肪含量高，热量高，不适合减肥吃，我们要选择低脂肪高蛋白的肉类。牛奶、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鸡蛋、鱼肉、虾仁。植物蛋白也是蛋白的一种，热量更低，大豆类制品中可以获取，豆浆、豆腐、豆腐花、黄豆。

【有益身体的脂肪】：橄榄油、牛油果、坚果、三文鱼、亚麻籽中含有对身体有益的脂肪，容易被身体吸收代谢。

【膳食纤维】：膳食纤维主要从蔬菜中获取，蔬菜的热量低，具有饱腹感，在控制热量的减脂期，增加蔬菜的摄入，能够填饱肚子，延缓饥饿。绿叶蔬菜，菌菇类，豆芽，魔芋，笋，芦笋，西蓝花，紫甘蓝，生菜，黄瓜，番茄，冬瓜。

【低糖水果】：部分水果糖分比较高，减肥也不宜多吃，要选择糖分低的水果来食用。雪梨、苹果、柚子、西柚、蓝莓、草莓。树莓、柠檬、猕猴桃、圣女果、樱桃、桃子。

以上是夏天减肥有效食谱的搭配选择了，你每餐的饮食就按着这几种食材来搭配。举个例子：主食（煮玉米）+水煮蛋+一袋每日坚果+炒青菜+一片柚子。