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本来我想和你说，减肥4个月很容易减30斤。你需要改变自己的饮食，尽量以瘦肉和无油的蔬菜为主，少吃炒菜、米饭、炒面等高热量食品。同时每天运动半小时以上，最好是慢跑，控制心率在140~160之间。4个月后肯定能减肥30斤的。
但是看完了你的全部描述，你应该是运动和节食，按照合理方法减肥成功过两次多了，一个是减肥没达到最理想的效果，另一个是不断反弹。
效果不理想可能是坚持的时间不够，一个月太短了，我也在减肥，你可以去看看减肥者的心得、论坛、群、之类的，多和其他减肥者交流，以及互相激励，可以让你坚持更长时间。毕竟跑步4个月同时节食，这是非常累的事。
不断反弹，可能一是坚持了不太长时间就放弃了，一旦恢复了正常饮食以及不运动，那是肯定会反弹的。
最重要的是另一方面，人存在“易瘦”和“易胖”两种体质。易瘦的人脂肪细胞数量低，基础代谢高。易胖的人脂肪细胞数量高，基础代谢低。为了让你达到最终目标，需要
1.减少脂肪
2.形成易瘦体质
之前说了，你节食并运动，这是可以减肥的，你需要整4个月一直坚持，不能停下来。而形成易瘦体质，你需要增加基础代谢。脂肪细胞的数量和基因有关，这是无法人为改变的，脂肪细胞越多，人吃东西时体型增大越明显，改变脂肪细胞数量的唯一的办法是抽脂手术，但你还是小孩子，没法做这个手术的。你只能增加基础代谢，这个办法是力量训练。女生练习力量不会长肌肉，尽管练习就行了，动作是蹲下起立，每天适当练习就可以了。等你长大了可以去健身房练习，这样会更有利于保持身材。
要食物和运动相结合，并且不影响白天正常生活的方式减肥哈……
我大学的时候曾经在半年内从70公斤减到60公斤，
只是尝试哈，不过我感觉我的办法还是挺有效的。
先说说饮食，吃饭还是要正常吃的，但是要在饭量不增加的情况下提高蔬菜水果的比例。
主食基本只吃米饭，配菜的话，基本就是黄瓜或者香菇菜心，
每天的肉食不要超过二两，并且每餐饭前都先吃一个苹果或者一根黄瓜，
然后在包里自备黑巧克力哈（没有奶没有糖的那种），这是为了避免能量摄入不足导致的心慌。
并且每天一定要保证充足的饮水，每天至少2升水，就是一大可乐瓶，这样才能使几个月坚持的减肥效果不会短期内反弹。
然后说说睡眠，其实人每天标准睡眠时间因人而异，大致的就是6到8个小时，
比这个时间多或者少都比较容易消瘦，但是如果睡眠太少，会影响皮肤和内分泌，
所以还是稍微多睡一点比较好哈…但是一定要保证每天睡觉和起床的时间是固定的，
规律的作息本身就是对身体和内分泌的调节，非常有助于减肥。
接下来介绍一下运动，
你所提到的跳绳固然很好，并且减肥效果也很显著，
但最大的弊端在于，如果想要达到锻炼效果，跳绳的强度就要保持在每天至少2000下，
这样对于膝盖和脚踝的压力就太大了，很有可能导致老年以后的骨病。
所以我更建议通过游泳或者瑜伽的方式减脂，
当然也要看你平时的时间安排，
如果没有那么多的业余时间去游泳或者瑜伽的话，
就只好跳绳了，每天最少坚持一个小时，
首先通过大强度的比如500下跳绳，来使心跳达到平时心跳的两倍以上速度，
然后每二百下一组，大概10组。
整套方法下来，效果应该还是不错的，虽然未必能达到你说的4个月30斤，
减十五到二十斤还是能做到的，并且尽量养成生活习惯，长此以往，
不但健康状况会有所改善，更能够保持良好身材~
