日常饮食碳水比例,不同阶段的人群比例也不一样

发布时间:2021-12-08   来源:未知    
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许多人说,要还是想减肥,或者保持身材,就要尽可能的不吃碳水。但是人体一天的需求是在那里的,要是长期不吃碳水,肯定会影响人的身体健康。不过不同的人群对于日常饮食碳水比例需求也是不一样的,一起来了解一下吧。
一、少年
日常饮食碳水比例在正常情况下,人们一天的碳水摄入量会占到总量的60%这样子。这只是一个比较大概的数据。对于少年来说,他们还年轻,处于长身体的阶段,需要营养的补充,所以处于这一阶段的人,需要在这个基础上增加5%—10%左右的碳水。如果是过于肥胖的少年,那就要考虑减少一点碳水摄入,多吃蔬果多运动。
 
二、中年
对于中年人群来说,60%就是合适的。这一阶段的人,基本上需求已经稳定了,也不会再有什么发育长身体一说,他们要做的就是合理规律摄入食物,勤加运动,保持自己身体的健康。吃这一块,每一餐吃到7、8分饱左右就可以了。60%的碳水是可以,不能太少也不能太多,要减少饮酒抽烟。
 
三、老年
对于老年人来说,日常饮食碳水比例要少于60%比较好,不过也不要低于40%。因为老人家身体没有那么健硕了,消化系统也没有那么好,要是吃太多的碳水,反倒会容易消化不良。除此之外,老人家可以经常出去散散步,然后吃一些钙片。没事的时候也可以做一些益智游戏,锻炼大脑。
 
日常饮食碳水比例是根据不同阶段的人群以及不同的身体情况调整的,它并不会被框死在60%这个比例内,这个数据只是一个理想状态下计算出来的。碳水对人的健康很重要,要摄入足够的碳水,才会保证人体一天的正常需求,才不会营养不良等。

图说天下