健身增肥实用食谱,坚持2个月,体重蹭蹭涨10斤

发布时间:2022-05-25   来源:未知    
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现实生活中减肥的人很多,不过也有有不少人有增肥的需求,而为了增肥,许多人都会从健身以及饮食上下功夫。接下来就给大家分享一份健身增肥实用食谱,坚持2个月左右,体重大概可涨10斤左右,有需要的朋友继续往下看吧。
 
1、早餐(7点~8点)
蔬果:150g
碳水化合物:150g主食(面条、米饭、馒头都可以)
蛋白质:1盒牛奶、2个鸡蛋
肉类:100g牛肉或是鸡胸肉或是其他肉类
 
2、上午加餐(10点)
1份水果(如香蕉、苹果)
200g副食(如面包、红薯)
蛋白质:酸奶
 
3、午餐(12点)
食谱一:
蔬果:500g(一把坚果、苹果 香蕉、胡萝卜、菠菜)
肉类:250g(如鱼肉、鸡肉、瘦牛肉)
主食:250g(如面条、米饭)
健身增肥实用食谱,午餐食谱二:
脂类坚果:—把腰果
蔬菜:菠菜、柿子椒、豆芽、菜花、蘑菇、海带、金针菜
蛋白质:海鲜、豆腐、鸡肉、鱼肉、牛肉均可
主食:一碗米饭、饺子、面条、米饭均可
 
4、下午加餐(15点)
1份水果(如苹果、香蕉)
蛋白质:2个蛋白
副食:300g(如面包+红薯)
 
5、晚餐(6点)
食谱一:
汤水:(如1碗牛肉汤或是鱼汤)
蔬果:500g(如香蕉、苹果、胡萝卜、菜心)
肉类:250g(如鱼肉、牛肉、鸡胸肉)
主食:200g(如面条、米饭)
食谱二:
脂类坚果:2个核桃
蔬菜水果:同午餐
蛋白质:海鲜、豆腐、鸡肉、鱼肉、牛肉都可以
主食:一碗面条或是米饭
 
6、晚上加餐(21点)
蛋白质:1盒脱脂牛奶
1份水果(如苹果皮、香蕉)
主食:300g(如土豆+馒头)
 
以上就是健身增肥实用食谱的相关内容介绍,有需要增肥的朋友不妨参考参考,不过大家要注意这些食物重量需依照自身实际情况需增减。