23周孕期饮食学问大 注意这4点 对孕妈和宝宝都好

发布时间:2021-08-23   来源:未知    
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每一位女性在怀孕之后在各个方面都会有所注意,特别是饮食这方面,在这个特殊的时期里,为了胎儿的发育,在补充各种营养的同时也有忌口,而且根据怀孕周期的变化,饮食方面也会做出相应的调整。孕期23周,也就是怀孕五个多月差不多六个月了,那么此时在饮食方面需要做出哪些调整呢?接下来就让我们一起来看看23周孕期饮食方案,帮助孕妈们健康、轻松过孕期。
 
一、低盐饮食
孕期23周,此时的孕妈多数都存在下肢水肿的情况,所以饮食方面用减少盐的摄入量,低盐饮食,这样才有利于消肿。减少食盐量了,可以采用月桂叶、醋、柠檬、黑枣、红枣、枸杞、香菜、茴香、蒜头、西红柿、洋葱等来给其他食物调味,这样不仅有利于消肿,也不会觉得食之无味。另外,还可以吃薏苡仁、绿豆、葡萄、菠萝、冬瓜、南瓜、芦笋等食物,促进尿液排出以消水肿。
 
二、增加热量摄取
孕期23周,胎儿已经比较稳定了,所以一些平常喜欢吃又不那么健康的食物,例如麻辣豆腐、冰淇淋、蛋糕等,可以吃了,但一定要控制,少量食用。而且这个时期,孕妇体内代谢较旺,需要在增加热量摄取,每日主食应粗杂粮和精细粮配合着吃,摄入量需不少于四百克,这样从有利于宝宝和妈妈健康。不要担心发胖,而不吃主食,这样说不对的。
 
三、水果蔬菜要足量进食
孕妈们在这个时期每日应该多吃水果蔬菜,保证各种微量元素、维生素的摄入,因为这些物质能够使孕妈体内新陈代谢加快,促进排尿,而且还能够使身体抵抗能力提高。但是要注意,有的水果含糖比较高,要注意控制量,不然容易引发妊娠期糖尿病。
 
四、高蛋白饮食
23周孕期饮食应每日注重高蛋白食物的摄取,保证足量。例如豆腐、豆浆、牛奶、羊奶、鸡蛋、鱼、肉的摄入,这些食材都含有丰富的蛋白质。另外,像是土豆、糯米糕等易胀气、难消化的食物应不吃或少吃,避免因消化不佳引发水肿加剧。
 
总之,孕妈注意好饮食是比较重要的,比较一个人吃等于照顾两个人呢,23周孕期饮食方案就是以上这4点了,希望对孕妈们有帮助。
 
 

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