孕期20周的饮食,注意“一少两多”,有益孕妇和胎儿健康

发布时间:2021-11-15   来源:未知    
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孕期20周是怀孕中期,对于孕妇来讲,此时是在整个孕期中比较有精力和轻松的一个阶段,身体既没有后期的笨重,也没有早期的各种不适反应。此时,肚子里的胎儿手脚已经发育得比较好,毛发也在快速生长。那么你知道孕期20周的饮食有哪些讲究吗?下面我们就来说说此时的饮食注意事项,孕妈们赶紧看过来。如果你也在孕期当中遇到不懂的地方,都可以向老师咨询了解。
 
一、多吃含铁量高的食物
我们身体血液的生成需要铁元素的参与,而孕期20周,肚子里的宝宝也在快速生长,对血的需求量比较多,所以此时需要多吃含铁量高的食物,血液充足了才能够更好的孕育胎儿,而且在分娩时会失血较多,此时应该补血做准备。含铁量高的食物有葡萄、樱桃、红枣、红豆、菠菜、鱼肉、鸭肉、蛋黄、鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鸡血、鸭血、猪血等等。
 
二、多吃含钙量高的食物
孕期20周,肚子里的宝宝骨骼发育较快,而骨骼的发育离不开钙。而且宝宝汲取了母体里的钙,母体钙含量就会减少,孕妈容易发生腿抽筋、四肢发麻、腰酸腿痛,所以此时应该多吃含钙量高的食物。含钙量高的食物有莲子、花生、南瓜子、葡萄干、黑枣、苹果、蘑菇、黑木耳、芝麻、胡萝卜、蛋类、猪脑、羊肉、鱼、豆腐皮、豆腐、扁豆、毛豆、黄豆、酸奶、乳酪、奶粉、羊奶、牛奶、牛肉等等。
 
三、少吃含糖量高的食物
孕期20周的饮食,应该少吃含糖量高的食物。由于孕早期很多孕妇食欲比较差,到了20周孕中期食欲开始变好,往往会想吃蛋糕、巧克力等甜食,但是孕妈们要控制住尽量不吃。因为此时吃甜食会使体内的钙减少,不利于胎儿,而且吃太多含糖量高的食物易发胖,还会导致妊娠并发症的发生。
 
以上就是孕期20周的饮食应该注意的3点,应该多吃铁、钙含量高的食物,少吃含糖量高的食物。

图说天下