孕期控制饮食,以含铁和蛋白高的食物为主,不挑食不偏食

发布时间:2022-07-20   来源:未知    
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怀孕是一件令人开心的事,作为准妈妈,可能会有一些顾虑,不知道应该如何安排孕期饮食。孕期控制饮食,可以从含铁量和蛋白质高的食物入手,保障胎儿营养,又不会令自身发胖,下面一起来看一下。
孕期跟孕前相比,在热量方面是没有变化的,需要注意的是在孕前期,可以适当多食一些含叶酸高的食物,如绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋类、鱼类等。因为孕早期是胎儿大脑的发育关键期,补充足够的叶酸很重要。到了孕中后期,孕妇食欲会增大,此时在选取食物方面要注意荤素搭配合理,以含铁量高和蛋白质高的食物为主。除此之外,还需要适量地补充一些钙。

孕期控制饮食,孕妇在怀孕期间,应以三餐为主,三餐之外如果感觉到饥饿的话,可以适当吃一些小点心或者牛奶,无需大量补充大鱼大肉。整个孕期盐和食用油的量是不需要增加的,注意少吃含糖含脂肪量高的食物,防止过度肥胖,以免给分娩造成困难。

总之,孕妇在整个孕期中,应尽量保证不饿不撑,体重合理增长。每周可以适量地食用一些低汞深海鱼肉,以便帮助宝宝获取到足够的DHA,保障大脑和视力的发育。除此之外,每周还可以适量地吃一两次紫菜或者海带,补充碘元素。

孕期控制饮食,以保证不饿不撑为主,无需特意地控制。但在选取食材方面,应尽量以含铁量高、蛋白丰富的食物为主,少吃高糖高脂食物。平时以三餐为主,三餐之外感觉饥饿的话再适量增补一些食物,如果没有此方面情况的,则无需补充。孕期可以多喝一些奶制品,比平时多增加200到250克即可。相信只要按照以上方法去做,就一定可以顺利度过整个孕期。