孕期怎么合理饮食控制体重不涨，怎么吃才算合理

虽然说孕期要多吃一些有营养的食物，才能给腹中的宝宝供给足够的营养，让宝宝健康发育。不过若是孕妈妈运动吃太多，很多都是高糖，高油，高热量的食物，就会让孕妈妈的体重快速增长，出现肥胖，或者诱发妊娠期高血压，糖尿病。孕期怎么合理饮食控制体重不涨，跟我往下看。

孕期饮食原则：

孕期怎么合理饮食控制体重不涨，怀孕十个月，每个人所需要的营养，热量都是不同的，你要根据月份的增长合理安排饮食，不能大吃特吃，大补特补。

第一个月：正常饮食，食量不要着急增加，你饿了可以多吃两口，别着急吃两人份的食物。

第二个月：有早孕反应，出现恶心，呕吐，没有胃口吃东西。你要克服，尽量吃一些有营养的食物，鸡蛋、牛肉、牛奶、鱼肉、虾仁、豆浆、豆腐、新鲜蔬菜，每样都吃一点，也别吃太多，吃饱就行。或者少吃多餐，时不时吃一点，不能什么都不吃。

第三个月：体重没有太大变化，就维持正常饮食，不要特别加餐，以吃饱为准，不要吃撑。

第四个月：要稍微增加食量与营养，也别放纵自己，专门吃甜品，麻辣烫，油炸食物，火锅，日常饮食以清淡为主，少油腻，辛辣，甜食。

第五个月：体重增长速度快，日常除了饮食，也要增加其他营养素的补充，补钙，补铁。

第六个月：做好体重记录，以免体重增长过快。适当增加一些运动，散步、瑜伽、打太极、有氧操，轻度运动，不可过于疲惫。

第七个月：饮食要清淡，减少油腻高糖的食物摄入，零食点心也要少吃，以免被妊娠期高血压找上门。

第八个月：减少盐分的摄入，腌制过的菜或肉，各种罐头都要少吃，避免盐分摄入过多，出现水肿，虚胖。

第九个月：饮食要适量，不能敞开肚子吃，要多补充膳食纤维。

第十个月：营养要补充全面，能吃就多吃几口，注意别吃撑就行。牛奶，鸡蛋，豆浆，牛肉，鸡肉，新鲜的蔬菜，都可以吃，丰富你的菜品种类。

孕期怎么合理饮食控制体重不涨，不同的月份身体所需的营养是不同的，你要学会去调节，不能盲目进补，暴饮暴食。