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合理、健康、科学的饮食，是保证我们身体健康的重要因素。我们将从一日三餐、饮水习惯到补充人体所需维生素、微量元素、低油少盐等方面展开说明，帮助大家更好的了解何为健康饮食。308养生网每日分享各类养生小知识，专属你的养生知识库，希望对大家有所帮助。
孕妇在怀孕期都会有各式各样的留意，实际上饮食搭配层面的忌讳并并不是许多，要是是一切正常的健康的饮食，并可以维持营养搭配，有效摄取，少吃多餐就可以了，那麼孕妇到底能不能吃菠菜呢?西兰花中的含铜许多吗?吃菠菜需要留意什么事儿呢?
怀孕早期西兰花可以吃吗
尽管大伙儿都说西兰花带有丰富多彩的叶酸片等营养元素，可是西兰花中带有很多草酸，草酸能比较严重影响钙和锌的消化吸收，使身体钙、锌成分显著降低，因此孕妇吃菠菜时能够在做以前先在开水里焯一下，随后再炒、拌、熬汤这些。目地是除掉里边的草酸，由于草酸会影响钙的消化吸收。那样就可以合适孕妇服用了！
1、润肠导便、预防痔疮：
西兰花带有很多的绿色植物膳食纤维，具备推动肠道蠕动的功效，有利于大便，且能推动胰腺代谢，促进消化。针对痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等症状有医治功效；
2、推动成长发育、提高抗病性工作能力：
西兰花中常含的胡罗卜素，在人体内转化成维生素D，能维护保养视力标准和鳞状上皮细胞的身心健康，提升预防疾病的工作能力，推动少年儿童成长发育；
3、确保营养成分、提高身心健康：
西兰花中带有丰富多彩的胡罗卜素、维他命C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有利成份，能提供身体多种多样营养元素；其所含铁制，对缺铁性贫血有不错的輔助医治功效；
4、推动身体基础代谢：
西兰花中常含营养元素物质，能推动身体基础代谢，提高身心健康。很多服用西兰花，可减少中风的风险；
5、清理皮肤、延缓衰老：
西兰花提取液具备推动塑造细胞的增殖的功效，既延缓衰老又能提高朝气蓬勃。在我国民俗以西兰花捣碎取汁，每星期洁面多次，持续应用一段時间，可清理肌肤毛细孔，降低皱褶及色斑，维持皮肤光滑。
怀孕早期能吃啥
孕妈妈在怀孕这一特殊时期的饮食搭配至关重要。怀孕早期最先要确保蛋白的摄取，应挑选含有易消化的蛋白质食物的食材，如肉类食品、奶类、蛋类食品、淡水鱼及豆类食品等。
孕妈妈在怀孕这一特殊时期的饮食搭配至关重要
次之，保证矿物和维他命的摄取。挑选各种各样含有锌、钙、铜、维生素D、维生素b2、维他命C和叶酸片等营养元素的食材，如肉类食品、小动物肾脏、白芝麻、奶制品和豆类食品等。
最终，要留意碳水化合物化合物、人体脂肪的适度摄取。为怀孕期间出示动能的碳水化合物化合物关键来自地瓜、马铃薯、淮山药、绵白糖和米等，孕妇每日应摄取150克以上的碳水化合物化合物。人体脂肪关键来自动物油脂和植物油，植物油中的芝麻油、大豆油和食用油等是动能的关键服务提供者，能考虑孕妈和胎宝宝对油酸的需要，食用油是烹饪的理想化用食油。
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