减肥通常情况下在人的认知里面都是通过节食以及运动结合的方式来进行的。但是节食这一方面的安排可能还需要小心一些，因为如果说单纯的去节食而不做出一些营养成分摄入的安排的话，很有可能会对我们自己的身体造成影响。即使是节食，我们也要保证足够充足的营养成分和物质成分的摄入。要能够保持食物日常饮食的摄入，加上坚持运动，想必短时间内也能有一个很好的减肥效果。
运动减肥食谱怎么安排？这些食材可以多吃。
1、菠菜：菠菜其中含有的营养成分和矿物质是十分充足的，同时在被人们吃进体内进行消化的过程之中，还会被分泌系统和肠胃系统分解消化为对于肠胃蠕动、血液流通有所助力的一些物质，对于脂肪的溶解也会有所帮助。
2、黄瓜：黄瓜汁中含有大量的电解质，对于运动和也许同时进行的人，能够起到很好的补充作用。可能很多人在激烈运动后会产生一些不适的反应，就是因为在大量的运动过后会发出汗，从而影响到人类体内电解质的成分含量。这个时候多多的去使用一些黄瓜，对于这类型的症状是有所缓解的。
3、白开水：白开水可能是我们日常生活中很常见的一种食材，大多数的人可能也不知道。他在减肥运动当中也是起到很大作用的。日常生活中，多多的喝一些白开水能够帮助我们促进消化系统和肠胃系统的健康，从而促进我们的消化和新陈代谢。
3、牛肉、鸡胸肉：有很多女孩子在进行运动减肥食谱安排方面，可能会对于一些肉类的食材有所局限。但是其实肉类也要挑选一些相关的合适的肉，比如说牛肉和鸡胸肉，这一些脂肪含量比较低，低卡低脂的肉类就比较合适。
以上就是一些运动减肥食谱的具体安排食材。所以上安排的这些食材之外，我们也可以根据自己的喜好和状况，来添加不同的食材进入菜谱之中。减肥其实主要目的还是为了自己有一个健康的身体，所以如果说是为了减肥而去牺牲自己的健康的话，其实也算是追本逐末的一种减肥生活方法。
