月经期间的饮食搭配运动,帮你轻松度过生理期

发布时间:2022-02-07   来源:未知    
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 经期是一个特殊的时期,在此期间,女性的身体会发生很大变化,情绪也不稳定,代谢功能也变得缓慢,如果没有得到适当的调理,那么会给身体带来很大伤害,因此月经期间的饮食需要格外注意。经期想要平稳度过饮食搭配运动是一个很好的选择,细心对待自己的身体,身体才会越来越好。
 
一、经期避免吃的食物
1、乳酪
月经期间的饮食要注意少吃乳酪乳酪虽然营养丰富,但是其发酵的物质会引发痛经,还会让脂肪停留在体内不易分解,另外乳酪是热性的食物,经期吃了会上火,有可能会产生口腔溃疡或者造成排便困难。
 
2、巧克力
巧克力卡路里较高,并且含有大量的食品添加剂,会给身体代谢带来较大的负担,也会让血液变得粘稠,不利于经血的排出。还会引发乳房胀痛,淤堵经络。因此月经期间的饮食不适宜吃巧克力。

3、柿子
柿子中含有大量的酸性物质,酸性物质会阻碍经血的生成和排出,刺激子宫,吃多了会让经期变长,同时还会伴随着腰腹部胀痛。
 
月经期间的饮食上需要注意以外,还要配合一些运动,以下这两种运动有助于帮助缓解身体压力,
 
二、经期适宜做的运动
1、拉伸运动
拉升运动可以帮助肌肉伸展,还能促进血液的循环,并且运动强度不大,很适宜在经期间做。早上刚起床的时候,可以伸个懒腰;午间休息的时候可以扭扭腰,晚上睡觉前可以压压腿,这些小幅度的运动可以帮助减少经期间身体的酸胀感。
 
2、有氧运动
有氧运动不仅可以燃脂还可以帮助调节心肺功能,像一些慢跑、散步都是比较不错的有氧运动,在做有氧运动的时候大脑也会得到更多的氧气,使面色更红润。经期间每天运动半小时,不仅燃脂还能舒缓压力。
 
以上就是关于月经期间的饮食及搭配运动的介绍。大家不妨试一试。经期在饮食上多吃助消化,并且比较清淡的食物,配合一定的运动量,可以让让身体的代谢循环加快,也能缓解紧张的情绪,还有利于排出子宫内的垃圾,缓解痛经。
 
 
 
 
 
 

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