月经期间适不适合饮食减肥?记住3个饮食技巧,轻松瘦

发布时间:2022-03-20   来源:未知    
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由于月经期间,女性子宫的负担比较重,所以想要减肥的姐妹们,想要通过做比较高强度的运动来达到体重下降的目的是不可行的了,容易导致血量过多,对健康有损。那么月经期间适不适合饮食减肥?当然可以,我们从饮食方面入手,不是说让你节食,而是改变饮食结构,因为经期是不宜节食的。 
 
一、增加高纤维食物的摄入
在月经期间想要减肥,那么我们就需要在一日三餐的食物中多多增加高纤维食物的摄取量,例如红豆、扁豆、黑木耳、香菇、红薯、芹菜、荞麦、燕麦、糙米、玉米、樱桃、香蕉、木瓜等等。这些食物不能能够加快胃肠蠕动,促进排便,排除过剩的油脂,而且其中含有的膳食纤维能,我们人体不能将它们吸收,所以吃这些食物不会发胖。
 
二、控制糖分的摄入
在所有带有甜味的事物中,少部分是单糖,而双糖占较大的部分。我们都知道糖分在我们的体内过盛的话,不利于消耗脂肪,进而体内脂肪囤积引发肥胖。所以在月经期间减肥就要控制糖分的摄入,尽量不要吃高糖食物,例如蛋糕、饼干、冰淇淋、奶茶饮料、果脯蜜饯以及各种糖果等等。像是苹果、木瓜、玉米、红薯等等这类也带有糖分的食物是可以吃的,我们这里说控糖主要是经过加工的精制糖,天然糖分只要没有大量摄入就没事。
 
三、每餐定量定时
月经期间适不适合饮食减肥?答案自然是可以,但是每餐应定量定时。由于我们每日三餐中,每一餐进食后,身体内的血糖会在短时内快速增长,然后才趋于一个稳定的状态。所以在想要饮食减肥,每一餐就应该定量定时,这样不仅能控制血糖,而且对体重的控制也有好处。需要注意一点,经期不要吃生冷寒凉的食物。
 
现在大家应该知道月经期间适不适合饮食减肥了吧,其实只要你掌握正确的经期饮食减肥方法,就能够在不节食的情况下,轻松享瘦。
 
 
 

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