月经期第一天饮食安排,一日三餐各有讲究

发布时间:2022-04-08   来源:未知    
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很多女性都觉得砸月经期的第一天身体是比较不舒服的,肚子常常感觉有点疼有点胀,整个人看起来很虚弱,没精气神、乏力,此时我们需要注意给身体补充能量。那么你知道月经期第一天饮食安排计划怎么样做才合适吗?接下来就给大家分享经期第一天三餐的饮食安排,大家不妨借鉴,但是每个人身体情况不一样,为了保险起见,还是先向老师请教会比较好。
 
一、早餐
由于经期第一天,女性的身体消化功能会减弱,所以早餐应该吃易于消化的温性食物。可以吃点小米粥,容易消化、开胃,而且它还含有丰富的营养素,能够补气血、通经,缓解经期腹胀、疼痛、身体发冷等各种不适症状。还可以再吃点红薯,能够帮助改善经期通便不畅的情况,并且还能够促进体内的污血以及毒素排泄出去,对身体健康有帮助。
 
二、中午
月经期第一天,排出的血量往往会比较大,且情绪不稳定,动不动就想发脾气。所以这天在中午的饮食中,除了主食之外,我们应该吃铁含量丰富和维生素B6丰富的食材,例如吃瘦肉或是动物血液、肝脏、菠菜、金针菜等,这些食材含铁量较高;维生素B6能够帮助稳定情绪,所以可以吃胡萝卜、菜花,这2种蔬菜中含有的维生素B6比较多。
 
三、晚餐
月经期第一天饮食安排晚餐中,我们可以吃蘑菇炖鸡这道食材。大家都知道,鸡肉具有温补作用,且比较易于消化;香菇能够使身体抵抗能够增强,因此经期第一天晚餐吃蘑菇炖鸡,有助于经期排有害物质,还能暖身,蔬菜的话则可以吃一些深绿色蔬菜。此外,如果饭后想吃点甜品,那么我们可以自制香蕉牛奶,把香蕉切块加入纯牛奶中稍微加热即可食用,能够缓解经期精神紧张以及疼痛情况。
 
好了,以上就是月经期第一天饮食安排的计划,一日三餐各有讲究,帮助暖身、促进排污血,缓解经期的各种不舒服症状,你学会了吗?

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