经期怎样饮食?这份饮食指南请收好

发布时间:2022-04-12   来源:未知    
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经期怎样饮食?这个话题在女性之间一直被热议,有的女性认为自己没有那么矫情,经期饮食无需过多讲究,想吃啥吃啥,而有的女性认为经期是一个特殊的时期,为了自己的健康着想,饮食需多有讲究。确实如此,在经期注意饮食,这是对自己的健康负责任的表现,接下来给大家讲讲经期饮食注意事项,希望大家能够落实到行动上。若是你还想了解更多的经期饮食知识,可以请教经验丰富的老师!
 
 
一、荤素搭配
在经期的时候,女性朋友们应该要荤素搭配,不要为了减肥而不吃肉和主食。因为在经期,我们会流失很多的血液,需要多吃含铁质丰富的食物补血。虽然菠菜、胡萝卜、樱桃等植物素食也含有铁质,但是不易被人体吸收利用,而瘦肉、动物血液以及动物肝脏等含有大量的铁质,且这些铁质易被人体吸收利用。因此,在经期,大家的饮食应该注意荤素搭配,这样才能有效预防缺铁性贫血。
 
二、宜清淡,忌重口
女性在经期肠胃功能比较差,在饮食方面我们应该以清淡为主,,可以多吃蔬菜水果、燕麦、糙米等等,补充膳食纤维,食物的烹饪方式应该选择蒸煮而不要煎炸烘烤。不要吃胡椒、芥末、辣椒、食醋、酸菜、臭豆腐、桂皮等等辛辣重口味的食物,这些食物会容易扩张盆腔血管,导致经量过多,崩漏。
 
三、宜温温热,忌生冷
经期怎样饮食?应选择吃一些温热的食物,例如坚果、苹果、榴莲、鸡肉等等,饭菜热过之后再吃,但是要注意一点,经期期间并不适合大补,此时虚不受补,像是当归、人参、乌鸡汤等大补之物经期后再食用。经期不可以吃生冷的食物,例如凉拌菜、皇冠、苦瓜、冷饮、汽水、冰淇淋等等,生冷的食物会导致经血流通不畅,滞留在体内,导致痛经。
 
通过上述的了解,现在大家应该知道经期怎样饮食了吧,可要好好管住自己的嘴吧,不要任性妄为哦!

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