很多人肠胃敏感表现，伤肠胃的行为习惯，肠道调理经常有不明原因的肠胃不适！一吃生冷和辛辣就会拉肚子！紧张的时候容易腹泻！熬夜之后容易腹泻！那你就要重视自己是不是肠胃敏感了！
“肠胃敏感”有几个典型症状 腹痛，这种疼痛可能是阵发性的，常常集中在腹部的下半部，可以是隐痛、绞痛或剧痛；腹泻，一熬夜就会腹泻，腹泻表现为排便频率增加、大便稀烂或水样肠道不适感”不适感如胀气、饱胀、肠鸣音增加、肠道胀满感等；大便异常，一紧张就想上厕所，便秘、窜稀等；食物不耐受，某些食物可能触发或加重肠胃敏感症状，例如生冷辛辣食物、高脂食物、咖啡因和酒精等等。
如何调理肠胃敏感,多做肠胃喜欢的事情
1.不要乱敷益生菌。一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，既可以促进肠胃蠕动，保持维护肠道菌性平衡。如果确实存在菌群紊乱的问题，应该先咨询医生，再看情况，遵医嘱服用药物。
2.多吃富含膳食纤维的食物。比如燕麦、紫薯、芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、牛油果、苹果、火龙果等等。
3.少吃油腻高脂的食物，控制过于辛辣的和油炸类的食品的摄入，以免对肠胃造成负担。
4.不要吃的太多太撑，吃的过饱也会增加肠胃的负担。
5.喝对酸奶增加外援。选择酸奶时首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量大于等于2.3%的产品和含糖量，尽量小于3%的酸奶，这样才是没有过多添加剂和糖的好酸奶。
6.补足水分。根据《中国居民膳食指南2021》，正常人每日饮水量要达到500-1000毫升，喝水时应该遵循少量多次，小口慢饮的原则。
7.养成良好的排便习惯，不要憋大便，定时上厕所，如厕时间控制在10分钟以内。如果你一分钟以内解决战斗是有效的。便秘的人可以每天进行顺时针的按摩腹部，促进肠道蠕动和排便。
8.保持规律的作息避免熬夜，尽量在晚上11点之前睡觉，对干一般的成年人来讲，要保证6-8小时的的充足睡眠。
9.学会细嚼慢咽，帮助肠胃减轻负担，固定运动时间，久坐不仅伤肠胃，更易长出小肚腩保持饮食规律，到了饭点不吃饭，会分泌过多的胃酸酸，对胃黏膜造成刺激，保持心情舒畅，焦虑、抑郁、愤怒会伤害脾胃。 如果你有肠胃敏感，那么上面的方法可以去试试。
