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黄帝内经养生之道
养生之道，实则是对身体精心呵护，以预防疾病、延长寿命为目标。追溯至两千多年前的《黄帝内经》，其中蕴含丰富的中医养生理论与方法。今将带领大家一探黄帝内经中的养生智慧。
黄帝内经养生之道
1.顺应自然 因时制宜
地球孕育了丰富多样的生命，包括人类。人类与自然界息息相关，依赖其生存，并时刻受到其影响。春夏秋冬，昼夜更替，自然界呈现出生机勃勃的景象：树木发芽、枝繁叶茂、树叶飘落、凋零；花开花闭，人出汗多寡随季节变化。正如《灵枢·邪客》所言：“人与天地相应。”中医强调自然环境如季节、气候、昼夜、地理等对人体的影响，认为其变化关乎生理、病理及转归，养生治病皆需考虑。
《黄帝内经》倡导养生应随四时更替。四季更迭对人体影响各异，疾病种类亦随之变化。春日风起，传染病频发，中风、过敏及青光眼症状加剧。夏日炎炎，食物易腐，腹泻患者增多，肠道传染病及霍乱、伤寒、痢疾等病患增多。秋燥袭来，人体水分流失，口干、眼干、皮肤干燥，感冒后易咳嗽，痰少。冬日寒冷，易受风寒，感冒患者增多，关节疼痛等症状亦随之增多。
《素问·四气调神大论》指出，四季更替伴随情志波动，调养情志需随四时而动，因地制宜。春季宜“使志生”，夏季宜“使志无怒”，秋季宜“使志安宁”，冬季宜“使志若伏若匿”。现代医学亦证实，季节更替可引发情绪波动，称为“季节性情绪失调”。例如，秋冬季日照减少、气候寒冷，易使敏感人群情绪低落、身体疲惫、嗜睡，甚至对事物失去兴趣，冬季更易诱发抑郁症。
在短短一日间，人体亦随昼夜更替而经历着微妙的变化。《素问·生气通天论》有云：“阳气一日主外，平旦人气生，日中阳气盛，日西阳气衰，气门随之闭。故暮而收敛，勿扰筋骨，勿触雾露。逆此三时，形体易困弱。”生活之道，当“日出而作，日落而息”。疾病亦随昼夜更迭而起伏。研究指出，若因乘坐飞机、夜班工作等导致生物钟紊乱，常引发新陈代谢失调，身体不适，甚至可能诱发疾病。
2.颐养精神 恬淡虚无
中医理论中，人共有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志，五脏与之相应，藏神为情志的物质根基。五脏气血平衡，功能健全，情志方能稳定。情志与五脏的关联如下：心藏喜，肝藏怒，脾藏忧思，肺藏悲，肾藏惊恐。
通常，七情乃人体对周遭事物及现象的多样化反应，通常不会引发疾病。然而，若遭遇突发、剧烈或长期持续的情绪冲击，超出了人体的适应极限，便可能扰动五脏，导致气血失衡，神志不藏，从而诱发疾病。例如，怒火伤肝、思虑伤脾、惊恐伤肾、悲伤伤肺等。正如俗语所言，有人肝火旺盛、有人心神不宁、有人胆小如鼠。
现代研究揭示，情绪波动对人体神经、心血管、内分泌、消化及免疫系统均有显著影响。众多疾病，如消化性溃疡、高血压、甲亢、冠心病、癌症、斑秃、脱发、神经性皮炎、抑郁症等，其发生与情绪密切相关。英国一项针对250名癌症患者的调查发现，156人在发病前遭受过精神压力。此现象凸显了精神因素在疾病发生中的关键作用。因此，情绪调养成为养生保健的核心内容。
《黄帝内经》倡导以“静”为调养精神之道，强调心境平和，面对纷扰不慌不忙，荣辱不萦于心，常怀满足之心。如此，气血得以调和，五脏安康，疾病自然远离。《素问·上古天真论》亦云：“心静如水，真气自生，精神内敛，疾病何来。故心无杂念，欲望寡淡，内心安宁，无所畏惧。”
对“淡定”“恬淡”“清静”“慎独”“虚怀”需准确把握，非倡导停滞思维，实则教人摒弃杂念。思想应有序，情感应适度。养生之道，不忌思维情欲，却忌过度放纵。我们应积极进取，热爱工作与生活，追求“恬淡虚无”，实践“无为”，遇事不怒，临危不惧。行事有度，待人宽容，胸怀宽广。
3.不妄作劳 劳而不倦
中医养生强调适度运动。《素问·四气调神大论》云：“春三月，天地同生，万物繁荣，宜夜卧早起，庭中漫步，散发缓行”。《素问·上古天真论》言：“上古智者，遵循阴阳，调和术数”。“法于阴阳”即顺应四时阴阳变化养生，“和于术数”则指挑选适宜的锻炼方式。《素问·异法方宜篇》记载“导引、按跷”等法。《素问》还提倡现代锻炼如气功、太极、八段锦、步行、体操等。锻炼应因人而异，考虑年龄、体质、性格、环境等因素。研究建议每小时增加2分钟步行，每周至少两半小时中等强度锻炼，以增强心脏、肌肉、骨骼，并带来散步所不能及的健康益处。
《素问·宣明五气篇》中言：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，此乃五劳之害。”意谓运动不足非良策，运动过度亦非宜，唯有劳逸适度方为上策。
4.饮食有节 五谷为养
常言道，民以食为天，此言一出，饮食之重便一目了然。诸多疾病源于饮食失宜，故有“病从口入”之警示。《素问·上古天真论》中言：“饮食有节。”所谓有节，即饮食有度，不仅时间规律，数量适中，更需搭配得当。
《内经》强调饮食理论，其中“五谷为养”尤为关键。《素问·藏气法时篇》进一步阐释：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合服，以补益精气。”五谷泛指杂粮，五果统称水果，五畜涵盖肉类，五菜则指蔬菜。中医倡导以五谷为主食，辅以五果、五畜、五菜。此观点与世卫组织饮食金字塔理念相契合。金字塔模型描绘合理饮食结构，建议减少高脂、高糖摄入，适量食用鱼类、蛋类、禽类、瘦肉、豆类、乳品，多摄取水果蔬菜，并增加谷麦类食物。
五谷滋养之深层意蕴在于，五谷需科学搭配，即粗细粮相间，此与医学中蛋白质互补原则相契合。五谷之所以成为养生之宝，盖因其为人体五脏六腑提供根本营养。《灵枢·营卫生会篇》记载：“人赖谷气以生，谷入胃中，气传至肺，五脏六腑皆得滋养。” 《灵枢·五味篇》亦云：“谷不进，半日则气衰，一日则气损。”
中医将食物分为酸、甘、苦、辛、咸五味，分别对应肝、脾、心、肺、肾五脏。适度摄入五味可滋养五脏，但过量则可能损害健康。《素问·六节藏象论篇》记载：“五味入胃，藏于胃肠，味有所藏，养五气，气和则生，津液自生。”《内经》亦强调，饮食需适度，否则“饮食自倍，肠胃乃伤”。
